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DHA-EPAサプリ比較!魚などの海の幸から取れる栄養素の効果は?
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「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」にはさまざまな食品が全2191食品収載されていますが、全18食品群のうちで一番食品数が多いのは魚介類で、419食品も収載されています。私たちが日頃食べることのできる魚介類は種類も豊富でバラエティーに富んでいます。皆さんは魚介類を召し上がる機会は多いでしょうか。なかなかお肉の人気に勝てない側面もある魚介類ですが、種類や栄養などを振り返りつつ、日々の食卓に取り入れていただくヒントを見ていきたいと思います。

【赤身魚】

マグロやカツオなどのように、魚肉部分の赤い魚を赤身魚と言いますが、皆さん赤身魚と白身魚は何が違うかご存知でしょうか。赤身魚は白身魚に比べてたんぱく質が豊富なものが多くあります。身が赤くなるのは筋肉組織である血合肉がとても発達しているからで、白身魚に比べて運動量が多いために血合肉が発達します。色素は血液色素のヘモグロビンや筋肉色素のミオグロビンで、たんぱく質と鉄が結びついたものです。つまり鉄分の摂取にもなるということなのです。
鉄は日本人に不足しがちなミネラルの一つで、吸収率が悪いという困った面もあります。一般に動物性食品に含まれている鉄は、植物性食品に含まれている鉄よりも吸収率が高いとされており、たんぱく質やビタミンCと一緒に摂取すると、より効率的に摂取できます。カツオやマグロは刺身としても楽しめる魚ですので、カルパッチョのようにサラダ仕立てにして香酸柑橘類(ゆず・すだち・レモンなど)を絞ったりスライスして添えたりして食べると良いでしょう。

 

【白身魚】

タイやヒラメのようにあっさりとした身の白い魚が白身魚に分類されます。赤身魚に比べてたんぱく質や脂質が少ないので、エネルギーが控えめなものが多いのもうれしいところです。このような種類であればフライのような揚げ物やムニエルのような油を使った調理法でアレンジしても、あまり重たい料理にならず美味しく召し上がることができます。
ところでサケの身はピンク色ですが、赤身魚でしょうか、白身魚でしょうか。実はサケの色はアスタキサンチンという色素の色が見えているものなので、サケ自体は白身魚で、サケがエサとして食べたエビやカニの色が身をピンク色にしているのです。アスタキサンチンはカロテノイド系の色素の一種。体内でビタミンAとして働いてくれます。入手もしやすく人気の高いお魚で、お料理の幅も広いので食卓の登場回数も多いのではないでしょうか。

 

【青魚】

サバやブリなど、背の青い魚を青魚と言ったり青背の魚と呼んだりしています。脂が多くしっかりとした味わいなので、苦手な方も少なくありませんが、健康を考えたらぜひ召し上がっていただきたい種類のお魚です。
魚に含まれる脂は、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)というn-3系多価不飽和脂肪酸に属する脂が豊富ですが、青魚はとくにこれらを多く含んでいます。脂が多い分エネルギーも増しますが、今は油脂も質を見て選ぶ時代です。その中で歓迎されているのがn-3系多価不飽和脂肪酸で、DHAやEPAには動脈硬化の予防や血中の中性脂肪を低下させる働きなど生活習慣病予防に役立つさまざまな役割が期待されています。また脂が豊富ということは脂溶性ビタミンの吸収にも役立ちます。
DHAやEPAは魚の脂肪に含まれる成分ですから、あっさりとした白身魚よりも脂肪が多めの魚から摂りやすいことがわかります。同じ魚であってもまぐろなら、赤身よりもトロや中トロのように脂の乗った部位の方が摂りやすいということです。

油脂部分は高温加熱をすると溶け出してしまうので、溶けた後も煮汁をそのまま食べることができる煮魚のような食べ方であれば損失は少ないでしょう。
また調理損失を抑えたいのなら刺身で食べるのがオススメです。
引用元:DHA・EPAとは?その栄養・効果効能&多く含まれる魚と摂取できるサプリメント

焼き魚など、脂を落とし過ぎないように気をつけつつ素材の味を楽しむ調理法が向いています。一緒に食べる献立にホウレンソウのお浸しを添えれば、脂溶性ビタミンの吸収も効率的ですね。

 

【甲殻類】

エビやカニの甲殻類は、熱を通すと赤くなります。これはアスタキサンチンという色素によるもの。体内でビタミンAとして働いてくれる色素成分を持っています。脂肪に溶ける性質から、特に血液中のLDLコレステロールの酸化を抑える作用があります。
その他にキチンという成分も多く含んでいます。キチンは血液中のコレステロール改善作用や、大腸がん抑制作用、血圧上昇を抑制する作用など数々の効果を期待されている機能性成分です。
小エビや桜エビのようにまるごと食べられるものはカルシウムの供給源にもなりますので、メイン食材として食べるだけでなく、食感や香味を出すためのアクセントとしても活用してみてください。

 

【軟体動物】

イカやタコも召し上がる機会の多い魚介類ではないでしょうか。食べ応えがあり、うま味成分も豊富なので満足感を誘う食材です。エネルギーも低めなのがうれしいですね。
コレステロールの含有量が高いことが心配されがちですが、タウリンという血液中のコレステロールを低下させる作用を持つ機能性成分も含んでいますので、食べ過ぎなければコレステロール含有量はあまり気にしなくても大丈夫です。

 

【貝類】

あさりやしじみなど、美味しいだしの出る貝類も食卓には欠かせない存在です。鉄が豊富な点も良いですね。貝類は貝ごと酢で調理をすると、酢によって貝のカルシウムが溶出するので、不足しがちなカルシウムの摂取にも役立つと言われています。
貝類は足が早いので鮮度に気をつけて食べましょう。

 

【海藻類】

その他の魚介類と違い、光合成をして生息している海藻類は植物ですが、海の幸としては楽しみどころのある食材です。独特の磯の香りや食感が楽しめるほか、エネルギーの心配はなく、水溶性食物繊維の供給源としても役立ちます。
またヨウ素も豊富です。ヨウ素は甲状腺ホルモンの原料となるミネラルです。甲状腺ホルモンは全身の代謝に関与するホルモンですので、私たちの身体では大切な役割を果たしています。ヨウ素不足でホルモンの分泌に支障をきたさないようにしましょう。

 

【海の幸の楽しみ方】

輸入品も多くなり、養殖技術も進化したとはいえ、やはり旬の食材を味わうというのも海の幸の楽しみ方の一つではないでしょうか。旬のものは値段も手ごろになりますし、美味しいだけではなく栄養価も高いので、ぜひ魚介類の旬も意識してみてください。
(主な魚介類の旬)
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秋を旬とするもの さば、いわし、さんま、さけ など
冬を旬とするもの まぐろ、ぶり、かに、たこ、はまぐり、ふぐ など

 

【まとめ】

たんぱく質の供給源でありながら、お肉の人気におされがちな魚介類ですが、こうしてみてみると美味しそうな食材がたくさんあることを思い出していただけたのではないでしょうか。忙しい日々の食卓では切り身の調理も良いですが、時には魚を一尾丸ごと、骨をよけながら食べるのも、箸を器用に動かさねばならず脳の健康にも役立つなどと言われます。魚が脳に良いのは、栄養成分だけではなかったのですね。
旬を意識して魚売り場に行っていただくと、食べてみたくなるような食材にもきっと出会えるのではないかと思います。

記事一覧 YOKOHAMA ADVAN Sport V103 MO サマータイヤ 235/35R19DLAVOLETTO VALENTINA ホイール 4本セット 19インチ 19 X 8 +45 5穴 114.3 プリウスα , 17インチヴォクシー70系 3ナンバーWEDS レオニス VX ブラックミラーカット 7.0Jx17エナセーブ RV504 205/55R17 トヨタ ヴォクシー(70系 3ナンバー)2007~ , ZESTINO ゼスティノ Gredge 07RR 205/45R17HotStuff プレシャスアストM2 ホイール 4本セット 17インチ 17 X 6.5 +53 5穴 114.3 フリード フリードスパイク フリード+ハイブリッド , 185/60R15 84H DUNLOP ダンロップ EC202L BADX S-HOLD LAGUNA バドックス エスホールド ラグナ サマータイヤホイール4本セット低燃費 エコタイヤ 【送料無料!!】15インチ EC202 185/60/15 185-60-15 84H サマーホイールセット , Ford MUSTANG 05~ 2WD ブレーキシステム 極制ブレーキ フロント BIG6POT ローター径:356 【Ford MUSTANG 06 ブレーキキット】 2524423ケイブレイク セルシオ 20 前期 リアバンパー 塗装済み 【塗装済み】【20 セルシオ リアバンパー】 , TOYOTIRES トーヨー オープンカントリー UT OPEN COUNTRY U/T サマータイヤ 225/55R19WEDS ウェッズ Kranze クレンツェ Felsen 358EVO ホイール 4本セット 19インチ 19 X 8 +48 5穴 114.3 CX-5 CX-8 3481666NANKANG TIRE ナンカン NS-2R コンパウンド180 競技用 サマータイヤ 225/45R17HotStuff クロススピードハイパーエディション CR7 在庫 ホイール 4本セット 17インチ 17 X 7 +48 5穴 114.3 エディックス , 17インチ サマータイヤ セット【適応車種:ヴォクシー(60系 全グレード)】WEDS レオニス SK パールブラックミラーカット 6.5Jx17トランパス mpZ 205/50R17 ヴォクシー(60系 全グレード) , 【送料無料 ノア ヴォクシー】 215/50R17 17インチ BIGWAY ビッグウエイ LEYBAHN GBX 7J 7.00-17 DUNLOP ダンロップ ルマン V(ファイブ) サマータイヤ ホイール4本セット 【送料無料】 215/50R17 17インチ DUNLOP ルマン V(ファイブ) サマータイヤ ホイール4本セット 3811781オークラ輸送機 ベルトコンベヤ ファインコンベヤ2 ナイフエッジ 下流側のみ FBSD50DL300G33R20Z 最大幅1000mmが可能な強力ナイフエッジタイプ。 4179648Strellson Backpack 送料無料 Black Laptoprucksack ?Garret BackPack SVZ? Backpack Strellson 送料無料 Black 4212778ワイドレザーフロアベッド 【Serafiina】 セラフィーナ 【プレミアムボンネルコイルマットレス付き】 クイーンサイズ クイーンベッド クイーンベット マットレス付き クィーン ワイドレザーフロアベッド 【Serafiina】 セラフィーナ 【ボンネルコイルマットレス:ハード付き】 クイーンサイズ クイーンベッド クイーンベット マットレス付き クィーン () 4446431KARO カロ QUEST(クエスト) 3770 プリウス用 フロアマット1点セット 【プリウス 50系/リアゲートのみ(FF用)】 【KARO正規品!!送料無料!!カードOK!!】 4808807オークラ輸送機 ベルトコンベヤ ベルコンミニ3 センタドライブ 下り傾斜 呼称幅15cm 機長400cm DMND15DR400N06R06Y 傾斜部+水平部でスムーズな傾斜搬送。 , 235/35R20 92Y XL FALKEN ファルケン AZENIS FK510 アゼニス FK510 Cliff Climb TC-04 クリフクライム TC04 サマータイヤホイール4本セット 20インチ FALKEN ファルケン AZENIS FK510 アゼニス FK510 235/35/20 235-35-20 サマーホイールセット 5934154【期間限定ポイント5倍 8/17まで】突っ張り型組立本棚 高さ250~259cm幅45~59cm奥行31cm厚棚板(耐荷重30Kg) 本体棚扉サイズ:上扉52.5cm+下扉72.5cm(高さ=ラック高さ178cm+突張棚高さ65cm+伸縮突張金具)飾り棚付両開き扉 幅オーダー1cm単位! サイズに合わせて棚位置を最適化教科書等を整理・整頓 突っ張り型組立本棚 木製扉でお部屋に木の温もりを 大容量天板も活用収納本棚 , ゲイルスピード GALE SPEED フロントホイール TYPE-M 350-17 00年-06年 Z1000、ZX-9R ブロンズ マグネシウム ガラスコート 28574035Q JP店 , テイン/TEIN 車高調キット FLEX Z VSS92-C1SS3 JAN:4582202760891 スバル レガシィ ツーリング ワゴン BR9 4WD 2009年05月~2013年05月 2500cc 632391916インチキューブZ12系WEDS クレンツェ グラベン クライン フォルム SBCポリッシュ 6.0Jx16ヨコハマ エコス ES31 195/55R16 ニッサン キューブ(Z12系)2008~ 他 , BEET 0111-H53-20 ハイパーバンク バックステップ シルバー 固定式 CB1300SF/SB BEET 0111-H53-20 ハイパーバンク バックステップ シルバー 固定式 CB1300SF/SB 6467588YOKOHAMA ADVAN Sport V105 サマータイヤ 215/40R18WORK ワーク DURANDAL DD5.2 ホイール 4本セット 18インチ 18 X 7 +45 5穴 100 CT200h 86 イスト ウィッシュ プリウス・プリウスPHV プリウス BRZ , ★ポイント最大14倍★【送料無料】-ドライングシェルフ用迅速乾燥装置 DS-QD 品番 my24-3404-02-- 1入り-【MY医科器機】JAN 4933315267621 いまだけ!★ポイント最大14倍★ , TOYO トーヨー GARIT ガリット G5 スタッドレスタイヤ 215/45R17BBS RF 鍛造1ピース ホイール 4本セット 17インチ 17 X 7.5 +48 5穴 100 CT200h 86 BRZ 849577117インチ サマータイヤ セット【適応車種:シルビア(S15系 NA車)】HOT STUFF エクシーダー E03 ダークシルバー 7.0Jx17プロクセス T1スポーツ 215/45R17 シルビア(S15系 NA車) , 生活関連グッズ 宮、照明付きチェストベッド(セミダブル)(ライト コンセント付き セミダブル) ホワイトオーク 【単四電池 3本】付き , YOKOHAMA ヨコハマ パラダ PARADA スペックX PA02 サマータイヤ 235/60R18VENERDi MADELENA VENERE ホイール 4本セット 18インチ 18 X 7.5 +48 5穴 114.3 CX-7 10254440ICHINEN/イチネンミツトモ 【】バルーン型投光器 TK-BL100W 87211 【沖縄県及び離島には配送できません】 10783543【◆◇エントリーで最大ポイント5倍!◇◆】TAIYO 【】【直送】 高性能油圧シリンダ 140H-81CB80CB450-AB-YL [A092321] 【エントリーでポイント5倍★8/4(土)20:00~8/9(木)1:59まで!】エアーパーツならダイシン工具箱におまかせ! , フェンディ ショルダーバッグ レディース FENDI 8BL135 5QJ F10Q3 ブラック 【5%OFFクーポン対象 8/10~8/17 12:59】 12881680
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タイヤ·ホイール
ミシュラン C-HR PRIMACY 4 11427103 プライマシー4 サマータイヤ 225/60R17VENERDi オールテレン LEGGERD ホイール 4本セット 17インチ 17 X 7 +53 5穴 114.3:タイヤスクエアミツヤ エルグランド DHAEPAがもたらす体に対しての効果

ダイエットの効果 中性脂肪が過多に体へ蓄積している状態の事を肥満の状態と言い、脂質や糖質、炭水化物などが原因になることによって太ると言われていますが、脂肪が過多になることによってさまざまな病気のリスクを高めるとも言われて […]

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